بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم کدام است؟

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران در دوره‌هایی از برنامه ورزشی خود، به دنبال افزایش حجم عضلات هستند و برنامه‌ی تمرینی خاصی را دنبال می‌کنند. در این دوره‌ها، نیاز بدن به مواد مغذی مانند کربوهیدرات و پروتئین افزایش می‌یابد و ممکن است رژیم غذایی به‌تنهایی تأمین‌کننده این مواد نباشد. در این زمان‌ها می‌توان زیر نظر پزشک و متخصص، به مصرف انواعی از مکمل‌ها پرداخت. در این مطلب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید نیازهای تغذیه‌ای خود را رفع کرده و افزایش حجم عضلانی خوبی را تجربه کنید.

معرفی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

• کراتین: کراتین یک ماده‌ی مهم موجود در بدن و تأمین‌کننده‌ی انرژی برای تمامی بافت‌ها به‌خصوص ماهیچه‌ها است. کراتین در مواد غذایی به میزان اندک موجود است و بهترین راه افزایش سطح آن در بدن، استفاده از انواع مکمل‌هاست. کراتین یکی از بهترین موارد برای افزایش حجم عضله‌ی خشک در بدن ورزشکاران است.
• پروتئین: دو نوع خاص از پروتئین به نام پروتئین وی و کازئین، نقشی تعیین‌کننده در وزن‌گیری و افزایش حجم ماهیچه‌های بدن دارند. یک ورزشکار به میزان بسیار بالایی از پروتئین نیازمند است تا بتواند عضلات خوبی بسازد. کمبود پروتئین در بدن می‌تواند منجر به تحلیل‌رفتن عضلات شود. یک بدنساز متوسط باید به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، روزانه ۲ گرم پروتئین مصرف کند که این مقدار می‌تواند از مصرف مکمل‌ها به همراه یک رژیم غذایی سالم به‌خوبی تأمین شود.
• گینر: گینر ترکیب خاصی از مواد مغذی مانند پروتئین و کربوهیدرات است و به افزایش حجم عضله و بالابردن قدرت بدنی در طول تمرینات ورزشی کمک شایانی می‌کند. گینرها به طور معمول در هر وعده بیش از ۱۰۰۰ کالری به بدن می‌رسانند و می‌توانند در مدت زمانی کوتاه وزن را افزایش دهند.

گینرها انواع متفاوتی دارند و برخی از آنها نسبت کربوهیدرات بیشتر و بعضی دیگر پروتئین بیشتری دارند، شما باید باتوجه‌به نیازهای خود، نوع مناسب آن را انتخاب کنید.

• بتا آلانین: بتا آلانین نوع خاصی از آمینواسید است که سطح انرژی بدن و توان فیزیکی را در انجام فعالیت‌های ورزشی بالا می‌برد. این ماده به همراه انواع دیگری از اسیدهای آمینه، از ضروری‌ترین ترکیبات موجود در ماهیچه‌ها هستند و مصرف آنها در کنار داشتن یک برنامه‌ی تمرینی قوی می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات شود. بتا آلانین به عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، با کاهش میزان خستگی و افزایش قدرت بدنی، موجب می‌شود فرد تمرینات ورزشی خود را باکیفیت بالاتری دنبال کند و عضله‌سازی بهتری داشته باشد.

سایر موارد مناسب برای افزایش حجم

مواردی که در بالا ذکر شد، همگی معروف‌ترین و مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش وزن هستند. علاوه بر این موارد، مصرف مواد دیگری مانند مکمل BCAA، مکمل HMB ، گلوتامین، ال کارنیتین و ال آرژنین هم می‌توانند فرایند عضله‌سازی و افزایش حجم را تسریع کنند. انواعی از مواد دیگر، مانند مکمل‌های روغن ماهی، کافئین و منیزیم هم اگرچه نقش مستقیمی در افزایش حجم یا وزن ندارند، اما با رفع برخی نیازهای بدن، تنظیم متابولیسم و افزایش سطح انرژی، به افراد در رسیدن به اهداف ورزشی خود، یاری می‌رسانند.

آیا مصرف مکمل برای افزایش وزن و حجم کافی است؟

به‌خاطر داشته باشید که مصرف مکمل برای بالابردن حجم و وزن کافی نیست و شما باید موارد دیگری را هم مصرف کنید که در این قسمت به آن می‌پردازیم.

• هر سه ساعت یکبار، یک وعده‌ی غذایی مقوی بخورید: مصرف وعده‌های غذایی مغذی و پرکالری یکی از نکات تعیین‌کننده در رژیم‌های افزایش حجم است و درصورتی‌که شما رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، مصرف هرگونه مکمل بی‌فایده خواهد بود. وعده‌های غذایی شما باید مغذی و سرشار از پروتئین باشد. انواع گوشت، محصولات لبنی و برخی از موارد دیگر مانند عدس، آجیل و سبزیجات، باید در تمامی وعده‌های شما وجود داشته باشند.
• قبل و بعد از تمرین ورزشی، مکمل خود را بخورید: قبل از شروع تمرینات باید انرژی موردنیاز برای ورزش‌کردن را تأمین کنید. پس از ورزش هم بهتر است بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، شامل میزان زیادی از کربوهیدرات بخورید تا انرژی ازدست‌رفته سریعاً جبران شود و دچار عضله سوزی نشوید.
• تمرینات ورزشی خود را به طور منظم دنبال کنید: اصلی‌ترین نکته برای افزایش حجم عضلات به میزان دلخواه این است که شما یک برنامه‌ی ورزشی مناسب داشته باشید و پایبندی خودتان به آن را حفظ کنید. درصورتی‌که به طور منظم ورزش نکنید؛ اما مکمل‌های تغذیه‌ای مصرف کنید، تناسب ‌اندام شما از بین می‌رود و دچار برخی مشکلات و بیماری‌ها خواهید شد.
• استراحت کافی داشته باشید: جالب است بدانید که عضله‌سازی فقط در باشگاه اتفاق نمی‌افتد و بخش زیادی از ترمیم عضلانی در زمان خواب رخ می‌دهد. هر فرد بالغ به طور میانگین باید ۸ ساعت در شبانه‌روز، خواب باکیفیت داشته باشد.
• صبور باشید: با رعایت موارد گفته شده و مصرف مکمل مناسب برای چاقی، حتماً افزایش وزن و حجم را تجربه خواهید کرد و به اهداف خود خواهید رسید. فقط باید در این راه به‌اندازه‌ی کافی صبر کنید و به روتین خود ادامه دهید تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید.

کدام مکمل برای افزایش وزن و حجم بهتر است؟

امروزه انواع مختلفی از مکمل‌های ایرانی و خارجی برای وزن‌گیری و افزایش حجم عضلات در داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها وجود دارند و گفتن اینکه کدام یک بهترین است، امری غیرممکن است. هر کدام از این مکمل‌ها دارای ترکیبات و نسبت‌های مختلفی از مواد موردنیاز بدن هستند و نیازهای خاصی از بدن را رفع می‌کنند. شما باید پس از بررسی نیاز بدن خودتان به انواع ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها و زیر نظر یک کارشناس تغذیه و پزشک متخصص، مکمل مناسب خودتان را تهیه کرده و مصرف کنید. ما به شما گین فست یونیورسال را معرفی می کنیم.

جمع‌بندی

در این مطلب به طور خلاصه به بررسی نکاتی در مورد بهترین مکمل برای افزایش حجم و وزن پرداختیم. درصورتی‌که به دنبال فروشگاهی برای مشاهده قیمت بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم و خرید مکمل‌های تغذیه‌ای و ورزشی اصل هستید، بهترین گزینه سایت مکمل پلاس است که در آن می‌توانید به‌صورت کاملاً آنلاین و با صرف زمانی کوتاه بهترین محصولات را با ضمانت اصل بودن خریداری کنید. مصرف مکمل در کنار رعایت سایر نکات می‌تواند در مدت زمانی کوتاه وزن ما را افزایش داده و باعث افزایش حجم عضلات و داشتن بدنی ورزیده و زیبا شود.