بهترین مواد غذایی با پروتئین بالا و کم کالری
مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
آیا با مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی آشنا هستید؟ آیا میدانید که پروتئین بر روی فرآیند بدنسازی چه تاثیری دارد؟ بدن تمام افراد در شرایط عادی میزان مشخصی از ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز را به صورت روزانه از منابع مختلف دریافت میکند؛ اما اگر به فکر بدنسازی هستید، میزان طبیعی این مواد برای شما مناسب نیست و باید با کمک گرفتن از مواد غذایی مناسب و مکملها سطح مواد مورد نیاز بدنتان را افزایش دهید.
در این شرایط وجود سطح مناسبی از پروتئین، بیشترین تاثیر را بر روی ساخت عضله و از بین بردن چربی بدن شما میگذارد؛ به همین دلیل در ادامه به معرفی مواد غذایی پروتئینی و مکملهای موجود مثل اولترا وی پرو در این زمینه خواهیم پرداخت.
پروتئین چه تاثیری بر روی فرآیند بدنسازی میگذارد؟
بدنسازی یکی از مهمترین ورزشها برای داشتن اندامی آیده آل است. اگر به دنبال موفقیت در این مسیر هستید، باید در ابتدا به طور کامل با بدنسازی و اصول آن آشنا شوید. عضلات و ماهیچههای شما برای حجیم شدن به مواد مغذی فراوانی نیاز دارند.
یکی از مهمترین این مواد، پروتئین نام دارد. میزان پروتئین در بدن افراد عادی مشخص است؛ اما اگر به فکر داشتن اندامی ایده آل هستید، باید میزان پروتئین موجود در بدنتان را افزایش دهید. این ماده در گام اول به کمک مواد خوراکی و در ادامه با مصرف مکملها به سطح مناسبی در بدن ورزشکاران میرسد. در ادامه با انواع پروتئین ها برای بدنسازی آشنا شده و هریک را معرفی و بررسی خواهیم کرد.
غذاهای پروتئین دار گوشتی برای بدنسازی
غذاهای گوشتی یکی از بهترین منابع پروتئین محسوب میشوند و بدنسازان با استفاده از این گروه غذاها میتوانند در مدت زمانی اندک به تناسب اندام مناسبی دست یابند. مهمترین موضوع در این زمینه شناخت این دسته از غذاها و آشنایی کامل با مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی است. در ادامه چند نمونه از مهمترین منابع تأمین پروتئین بدن را معرفی خواهیم کرد.
سینه مرغ از مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
سینه مرغ یکی از بهترین مواد خوراکی برای بدن سازی محسوب میشود. این ماده با داشتن میزان زیادی پروتئین در کنار چربی و کالری پایین، به سادگی و در مدت زمان کم به ساخت عضله و از بین بردن چربی بدن شما کمک میکند.
گوشت گاو، منبع غنی پروتئین
گوشت گاو ماده غذایی محبوب و لذیذی است که استفاده مستمر از آن میتواند به عضله سازی ورزشکاران کمک کند. این ماده غذایی مقدار زیادی پروتئین دارد و باعث میشود که در مدت زمان کم عضلات حجیمی را بسازید.
تن ماهی بخورید و عضله بسازید!
کنسرو تن ماهی در دسته مواد غذایی پروتئینی برای بدنسازی قرار میگیرد. این ماده غذایی افزون بر میزان بسیار زیاد پروتیئن، امگا- ۳ نیز دارد. تمام این مواد مغذی و ویتامینهای مختلف موجود در کنسرو ماهی به بدنسازان کمک میکند تا در مدت زمانی کوتاه عضلات حجیمی ساخته و از التهابات مربوط به تمرینات فشرده خلاص شوند.
گوشت اردک یکی از بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
گوشت اردک در دسته موادی قرار میگیرد که میزان پروتئین بسیار بالایی دارد. این گوشت در کنار آهن و پروتئین بسیار زیاد، میزان چربی بالاتر از گوشت مرغ یا گوشت گاو دارد؛ بنابراین اردک برای افرادی مناسب است که به فکر حذف چربی نبوده و تنها به دنبال ساخت عضلات حجیم باشند.
بهترین مکمل های پروتئین دار
اگر دوست دارید فرآیند عضله سازی و حجیم شدن بدن شما در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسد، مصرف مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی به تنهایی کافی نیست و در این زمان باید افزون بر رژیم غذایی مناسب، از مکملها نیز کمک بگیرید. در ادامه موثرترین مکملها برای افزایش میزان پروتئین بدن را معرفی خواهیم کرد.
مکمل وی و تاثیر بالای آن
زمانی که از مکملهای پروتئینی صحبت میکنیم، مکمل وی باید به عنوان معروفترین آنها معرفی شود. این مکمل، پروتئین بسیار زیادی دارد و میتواند این ماده و نیاز آن برای عضله سازی بدن را به خوبی تامین کند. ناگفته نماند که افزون بر پروتئین، مواد دیگری مثل آمینو اسیدها نیز در ترکیبات مکمل وی یا آب پنیر موجود هستند.
کازئین منبع غنی پروتئین!
کازئین یکی از مهمترین مواد موجود در شیر است که مصرف مناسب و مستمر آن میتواند سطح پروتئین بدن را به راحتی افزایش داده و در کوتاهترین زمان به حجیم شدن عضلات شما کمک کند. کازئین در مواد غذایی پروتئینی برای بدنسازی نیز یافت میشود؛ اما هضم و جذب آن به زمان زیادی نیاز دارد. در این شرایط اگر به فکر صرفه جویی در زمان هستید، باید از مکمل کازئین استفاده کنید.
مکمل بیف و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی ساخت عضله
مکمل بیف یکی از بهترین مکملها برای افزایش سریع میزان پروتئین بدن ورزشکاران است. این پروتئین از گوشت قرمز تولید میشود؛ در واقع مقدار زیادی گوشت، پخته شده و سپس به شکل پودر در میآید. این پودر منبع غنی از پروتئین و سایر مواد مقوی برای بدنسازی است و میتواند در کوتاهترین زمان ممکن عضلات شما را حجیمتر کند. فراموش نکنید که این پودر میزان چربی بسیار پایینی دارد و برای حذف چربی بدن شما نیز مفید خواهد بود.
آشنایی با دیگر مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
در بخشهای قبل مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی و انواع مکملها برای تامین میزان پروتئین بدن ورزشکاران را معرفی کردیم. افزون بر تمام موارد گفته شده، استفاده از تخم مرغ برای تامین میزان پروتئین بدن بسیار موثر است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ نوعی پروتئین کامل محسوب میشود که ارزش غذایی بالایی دارد و با مصرف مکرر آن میتوانید پروتئین بدن خود را به صورت روزانه افزایش دهید.
نتیجه گیری
در مطالب فوق ابتدا به بررسی تاثیر پروتئین بر روی فرآیند بدنسازی پرداخته و در ادامه مواد غذایی گوشتی پروتئین دار را معرفی کردیم. در بخشهای بعد مکملهای مربوط به افزایش میزان پروتئین در بدن را نیز عنوان کردیم.
اگر دوست دارید فرآیند بدنسازی شما در سریعترین زمان ممکن به نتیجه مطلوب برسد، باید از منابع غنی پروتئین به صورت روزانه استفاده کنید. برای خرید مکملهای مختلف بهتر است مراکز معتبر را انتخاب کنید تا سلامت جسمی شما تضمین شود. برای این کار میتوانید به سایت مکمل پلاس مراجعه کرده و مناسبترین مکمل با قیمتی مقرون به صرفه را خریداری کنید.