مگ پلاس

انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

شروع ورزش بدنسازی برای افراد مبتدی هم می‌تواند هیجان‌انگیز باشد و هم چالش‌برانگیز. افراد عموما با اهداف مختلفی مثل کاهش وزن، تقویت عضلات و یا بهبود سلامت و عملکرد عمومی به باشگاه‌های بدنسازی می‌روند. در این مسیر انتخاب درست بهترین مکمل‌ بدنسازی برای مبتدیان، می‌تواند تاثیر بسزایی بر نتایج تمرین داشته باشد. اما با توجه به تنوع و گستردگی بازار مکمل‌ها، ممکن است انتخاب مکمل مناسب برای افراد مبتدی کار دشواری به نظر برسد.

به زبان ساده مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی در افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و تسهیل رشد عضلانی و… نقش کمک‌کننده دارند؛ به طوری که افراد با استفاده از آن‌ها سریع‌تر به اهداف ورزشی‌ خود دست پیدا ‌می‌کنند. در ادامه‌ی این مطلب نیز به بررسی بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد مبتدی و نحوه عملکرد آن‌ها، علائم نیاز به مکمل برای شروع بدنسازی و بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی می‌پردازیم.

بهترین مکمل‌ بدنسازی برای مبتدیان

عموما بهترین مکمل بدنسازی برای افراد تازه کار آن دسته از مکمل‌هایی است که بیشترین تاثیر و کمترین عوارض را داشته باشد. با توجه به این مسئله بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد مبتدی شامل موارد زیر است:

پروتئین وی  protein whey

پروتئین وی یکی از ضروری‌ترین و بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان و همچنین از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزش بدنسازی است. این پروتئین که از شیر گاو گرفته می‌شود، درواقع پودر آب پنیر است که یک پروتئین زودجذب است و طیف گسترده‌ای از آمینواسیدهای ضروری را دارد؛ به همین علت برای رشد و ترمیم عضلات بسیار مفید است. پروتئین وی همچنین در کاهش چربی و بهبود ریکاوری پس از تمرین نیز تاثیرگذار است.

زمان مناسب مصرف پروتئین وی در بهترین حالت بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب است. دوز مصرفی این مکمل نیز بسته به وزن بدن فرد، سطح فعالیت و اهداف فردی متفاوت است. به طور معمول مصرف 20 الی 30 گرم در هر وعده کافی است. پروتئین وی را می‌توان با آب، شیر یا مخلوط با میوه و سبزیجات مصرف کرد.

کراتینCreatnie : بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

کراتین موثرترین و بهترین مکمل‌ بدنسازی برای مبتدیان است که به طور کلی به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این مکمل با افزایش تولید ATP، که منبع اصلی انرژی برای تمرینات با شدت بالا است، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. کراتین از طریق افزایش قدرت و حجم عضلانی، افزایش توان و تسریع ریکاوری به مبتدیان در انجام تمرین‌های ورزشی کمک می‌کند. کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و اثربخش‌ترین فرم کراتین است که میزان مناسب دریافت آن 3 الی 5 گرم قبل و بعد از تمرین است.

کافئین

قرص کافئین از بهترین مکمل‌ها برای افزایش تمرکز، انرژی و استقامت است. همچنین یکی از بهترین مکمل‌های پیش‌تمرینی برای تقویت عملکرد است. این مکمل از طریق افزایش انرژی، به تعویق انداختن خستگی و بهبود استقامت به افراد تازه کار در تمرین کمک می‌کند. کافئین از این جهت یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی هم برای افراد مبتدی و هم افراد پیشرفته است که به انجام تمرینات سخت و چربی‌سوزی کمک می‌کند.

مکمل امگا 3

مکمل امگا 3 عموما به علل ضدالتهابی‌ای که دارد توسط بسیاری از ورزشکاران مصرف می‌شود. این مکمل همچنین در سلامت قلب، کارکرد شناختی مغز، سلامت مفاصل و استخوان‌ها و… کاربرد دارد. از دیگر فواید مصرف مکمل امگا 3 می‌توان به چربی‌سوزی بیشتر و افزایش حجم عضلانی اشاره کرد.

گلوتامین  L Glutamine

گلوتامین یک آمینواسید غیرضروری است که نقش مهمی در بهبود ریکاوری عضلانی و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. به خصوص در افرادی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، گلوتامین بسیار مفید است. گلوتامین از طریق این روش‌ها به افراد مبتدی کمک می‌کند: کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری، بهبود سلامت گوارش و سیستم ایمنی. دوز دریافتی گلوتامین 2 الی 3 گرم قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب توصیه شده است.

یکی از بهترین این مورد پودر گلوتامین یونیورسال است.

بی‌سی‌ای‌ای BCAA

بی‌سی‌ای‌ای، مخفف آمینو اسیدهای شاخه‌دار بوده و بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان محسوب می‌شود. زیرا در ساخت پروتئین عضله بسیار ضروری است. این آمینو اسیدها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. بی‌سی‌ای‌ای می‌تواند به دلایل زیر برای افراد تازه کار مناسب باشد: افزایش سطح انرژی، کاهش درد عضلانی، رشد عضلانی و… . نحوه مصرف این مکمل قبل، حین و بعد از تمرین است و میزان مصرف آن بسته به شرایط گوناگون، متفاوت است.

ال آرژنین

آرژنین یک آمینو اسید است که باعث افزایش تولید نیتریک اسید می‌شود. نیتریک اسید به بهبود جریان خون به عضلات در طول روز کمک می‌کند. آرژنین در مبتدیان با افزایش عملکرد ورزشی و حمایت از رشد عضله و ریکاوری موثر است.

علائم نیاز به مکمل برای شروع بدنسازی

بدن انسان مثل یک سیستم پیچیده است که برای عملکرد درست به انواع مواد مغذی نیاز دارد. به هنگام انجام تمرینات بدنسازی، بدن برای رشد عضلات و ترمیم بافت‌ها، تولید انرژی و حفظ سلامت عمومی به مقادیر بیشتری از این مواد مغذی نیاز دارد. اصولا داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با پروتئین زیاد، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بسیاری از نیازهای تغذیه‌ای ما را برطرف سازد.

با این حال برخی اوقات رساندن مواد مغذی از طریق رژیم به تنهایی دشوار و در برخی موارد غیرممکن می‌شود. به طور کلی بعضی از علائم نیاز به مکمل برای شروع بدنسازی به شرح زیر است: خستگی مفرط علی رغم داشتن خواب کافی، مشکلات گوارشی، مشکلات ریکاوری، درد و خشکی مفاصل و… .

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی، زمانی است که فرد ورزشکار یک برنامه تمرینی منظم و به همراه آن یک رژیم غذایی مناسب را دنبال می‌کند. به طور کلی، بهتر است حداقل چند هفته تا چند ماه قبل از شروع مصرف مکمل‌ها، تمرینات بدنسازی آغاز شده باشد.

حرف آخر درباره‌ی انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

با توجه به موارد گفته شده نتیجه می‌گیریم که بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان شامل پروتئین وی، کراتین، کافئین، امگا 3، گلوتامین، بی‌سی‌ای‌ای و ال آرژنین است. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا بیشترین بهره‌وری از تمرینات خود را داشته باشید. البته باید این نکته را همواره مدنظر داشت که مصرف مکمل بدنسازی برای افراد تازه کار باید با احتیاط انجام شود؛ به طوری‌که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و سپس اقدام به مصرف نمود.

همچنین برای خرید انواع مکمل ورزشی با ضمانت اصالت کالا به همراه پرداخت امن، ارسال رایگان و پشتیبانی 24 ساعته می‌توانید به سایت مکمل پلاس مراجعه کنید و سفارشات خود را بدون نگرانی ثبت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *