بهترین مکمل منیزیم
وقتی صحبت از انواع مکمل بدنسازی می‌شود، بیشترین مکمل‌هایی که به ذهن افراد می‌آید انواع مولتی‌ویتامین‌ها، زینک، کلسیم و آهن هستند. با اینکه منیزیم یک عنصر ضروری برای بدن است، ولی اکثر مردم از اهمیت منیزیم و نقش حیاتی آن در سلامت بدن آگاهی کافی ندارند. ما در این مقاله به‌صورت تخصصی به شما توضیح خواهیم داد که مکمل منیزیم چیست و چه انواعی دارد و در نهایت خواهید دانست بهترین مکمل منیزیم کدام است.
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که نقش مهمی در سلامت عمومی ایفا می‌کند. منیزیم بعد از کلسیم، فسفر و پتاسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است. در بدن یک فرد بالغ، ۶۰ درصد از منیزیم در داخل استخوان‌ها ذخیره شده است. به طور کلی هر سلول از بدن دارای میزان مشخصی منیزیم است که برای انجام وظایف خود به آن نیاز دارد. یکی دیگر از مهم‌ترین تاثیری که منیزیم در بدن انسان می‌گذارد، تولید ویتامین دی فعال است. اما اینها تنها اثرات مثبت مصرف مکمل منیزیم نیستند.
مصرف مکمل‌های منیزیم برای بدن چه فایده‌ای دارد؟
شناخت فواید مصرف مکمل‌های منیزیم، قبل از تصمیم به مصرف آن بسیار اهمیت دارد. در صورتی که قصد مصرف این مکمل مفید را دارید، بهتر است با فواید آن آشنا شوید. در ادامه مهم‌ترین تاثیرات مصرف مکمل منیزیم بر بدن را مرور می‌کنیم:
- موثر در سوخت و ساز انرژی: منیزیم در تولید و تبدیل انرژی در سلول‌ها تاثیر دارد.
- بهبود ریتم قلب: منیزیم یکی از مهم‌ترین عناصر در حفظ تعادل فعالیت ماهیچه‌های قلب است.
- تنظیم فعالیت عضلات و عصب‌ها: همانند ماهیچه‌های قلب، منیزیم به تنظیم انقباضات عضلانی ماهیچه‌های اسکلتی نیز کمک می‌کند.
- کنترل قند خون: جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد بیمارانی به مور منظم میزان مشخصی از منیزیم را دریافت کنند، سطح قند خون نرمال‌تر و کنترل شده‌تری دارند.
- مبارزه با افسردگی: وجود مقدار کافی منیزیم باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود. مطالعات انجام شده روی این مکمل نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر باشد. مصرف منیزیم می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود.
موارد ذکر شده اصلی‌ترین تاثیرات مصرف منیزیم در بدن بود. علاوه بر اینها، مصرف منیزیم باعث بالابردن کیفیت خواب، بهبود حمله‌های میگرنی و بهبود علائم PMS می‌شود. در ادامه، بهترین مکمل منیزیم را معرفی خواهیم کرد.
بهترین مکمل منیزیم کدام است؟
انتخاب مکمل منیزیم به عوامل زیادی از جمله نیازهای فردی و شرایط سلامتی شما دارد. اما به طور کلی چند نوع متداول از مکمل‌های منیزیم وجود دارند که می‌توانید از آنها استفاده کنید:
- منیزیم گلیسینات: این نوع منیزیم به راحتی توسط بدن جذب می‌شود و ناراحتی گوارشی ایجاد نمی‌کند. این نوع مکمل باعث کاهش اضطراب و بهبود مشکلات خواب می‌شود.
- منیزیم سیترات: این نوع از منیزیم نیز جذب خوبی دارد و می‌تواند باعث بهبود عملکرد هضم غذا و روده‌ها شود. این مکمل برای افراد دچار یبوست نیز مفید است.
- منیزیم اکسید: این نوع منیزیم نسبت به سایرین ارزان‌تر است، اما به دلیل جذب کمتر آن، معمولاً برای رفع کمبود شدید منیزیم توصیه نمی‌شود.
- منیزیم کلراید: منیزیم کلراید نیز از جمله مکمل‌هایی است که به راحتی جذب می‌شود. استفاده از این مکمل برای کاهش سوزش سردل و یبوست توصیه می‌شود. منیزیم کلراید به شکل موضعی نیز برای تسکین دردهای عضلانی استفاده می‌شود.
- منیزیم مالات: این نوع می‌تواند به بهبود انرژی و رفع خستگی مزمن کمک کند.
استفاده از بهترین مکمل منیزیم در دوران بدنسازی
اگر شما یک بدنساز حرفه‌ای هستید، در دوران ورزش خود از مکمل‌های مختلفی استفاده می‌کنید. علاوه بر انواع ویتامین‌ها، فیبر و چربی‌سوزها، استفاده از مکمل منیزیم نیز برای بدن شما ضروری است. منیزیم باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و حذف چربی‌های اضافه می‌شود. (منبع علمی برای مطالعه بیشتر در این مورد) این مکمل به ریکاوری عضلات و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.
قبل از شروع مصرف هر نوع مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. به‌ویژه اگر بدنساز هستید و شرایط پزشکی خاصی دارید برای اطلاع از بهترین مکمل منیزیم برای بدنسازی، به این موضوع دقت کنید.
منابع غذایی حاوی منیزیم
برای تأمین نیاز روزانه منیزیم بدن، علاوه بر استفاده از مکمل‌ها، می‌توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:
- سبزیجات سبز: مانند اسفناج، کلم و آووکادو
- مغزها و دانه‌ها: مانند بادام، گردو، بادام هندی، دانه چیاو تخم کدو، کره بادام زمینی
- حبوبات: مانند لوبیا سیاه، عدس و نخود
- غلات کامل: مانند برنج قهوه‌ای
- ماهی قزل‌آلا
با این حال مصرف مکمل می‌تواند منبع قابل اعتمادتری برای کسب منیزیم مورد نیاز بدن باشد. مخصوصاً اگر دچار کمبود این ماده معدنی هستید و یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید، بهتر است که از یک مکمل منیزم مناسب استفاده کنید.
کمبود منیزیم در بدن چه مشکلاتی ایجاد می‌کند؟
کمبود منیزیم در بدن انسان باعث ایجاد بیماری‌ها و مشکلات زیادی می‌شود، از جمله: مشکلات عصبی، ضعف عضلانی، دیابت، اختلالات خواب، سردردهای میگرنی، خستگی و مشکلات قلبی.
فواید استفاده از مکمل منیزیم برای خانم ها
استفاده از مکمل‌ها علی‌الخصوص برای خانم‌ها بسیار ضروری است. خانم‌ها برای حفظ سلامت عمومی و تقویت بدن خود به مکمل‌های مختلفی از جمله ویتامین D، کلسیم، فولیک اسید، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و آهن نیاز دارند.
از آنجایی که بدن زنان در طول زندگی، دچار تغییرات متعددی می‌شود، توجه به نیازهای اساسی بدن آنها اهمیت بسیاری دارد. برای مثال، زنان باردار یا زنانی که در دوران شیردهی هستند، نسبت به نوجوانان یا زنان یائسه به مقادیر متفاوتی از مواد معدنی نیاز دارند. از جمله فوایدی که مصرف منیزیم برای خانم‌ها دارد، می‌توان به سلامت استخوان‌ها، تنظیم سطح هورمون‌ها، کاهش سطح استرس، بهبود علائم PMS و بهبود خواب اشاره کرد.
از آنجایی که منیزیم یکی از عناصر ضروری و حیاتی برای تمای افراد و علی‌الخصوص بانوان در سنین مختلف است، جهت انتخاب بهترین مکمل منیزیم برای خانم ها، بهتر است با یک متخصص زنان یا مشاور تغذیه مشورت کنید.
برای بهره‌مندی از این فواید باید یک قرص مکمل منیزیم با کیفیت مصرف کنید. برای خرید مکمل‌های منیزیم و سایر مکمل‌های مورد نیاز بدن می‌توانید به صفحه اصلی فروشگاه اینترنتی مکمل پلاس به نشانی (mokamelplus.net) مراجعه کنید. وب‌سایت مکمل پلاس با بیش از 9600 فروشنده فعال و ارسال موفق و رایگان بیش از 185000 سفارش، یکی از معتبرترین وب‌سایت‌های فعال در زمینه فروش مکمل‌های دارویی و غذایی است. کلیه کالاهای موجود در وب‌سایت، پس از بررسی کامل توسط کارشناسان و در صورت تایید نهایی، مجوز فروش دریافت می‌کنند.
