تاثیر قهوه بر چربی سوزی و بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
قهوه یکی از محبوبترین نوشیدنیهای دنیاست که علاوه بر خواص مرسوم در بیداری و افزایش انرژی، برای چربیسوزی نیز موثر است. تاثیر قهوه بر چربی سوزی از طریق افزایش سوختوساز بدن و استفاده بهتر از ذخایر چربیها ایجاد میشود. البته زمان مناسب مصرف این نوشیدنی هم در تاثیر آن برای چربیسوزی موثر است. برای مثال مصرف قهوه برای چربی سوزی بهویژه در زمانهایی مانند قبل از ورزش یا ساعات ابتدایی روز، باعث افزایش سطح تمرکز و بهبود عملکرد بدنی شده و فرآیند لاغری را موثرتر میکند. در ادامه توضیحات بیشتری در این زمینه ارائه میکنیم.
ایا قهوه لاغر میکنه؟
اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید، احتمالا این سوال برای شما هم ایجاد شده که چربی سوزی با قهوه امکانپذیر است یا خیر؟ پاسخ کوتاه به این سوال مثبت است، قهوه در شرایط مشخصی میتواند به روند کاهش وزن کمک کند. قهوه سیاه بدون افزودن شکر کالری بسیار پایینی دارد و کافئین موجود در آن با افزایش سوختوساز بدن، سبب کاهش اشتها و تسریع چربیسوزی میشود.
پژوهشها نشاندهنده این موضوع هستند که کافئین حتی در حالت استراحت نیز با بالا بردن متابولیسم و آزاد کردن اسیدهای چرب از بافت چربی، باعث کالریسوزی و کاهش وزن میشود. البته دریافت نتایج مناسب از مصرف قهوه برای چربی سوزی زمانی امکانپذیر است که قهوه در موقعیت مناسب استفاده شود، زیرا مصرف آن در ساعات خاصی از روز میتواند اثر چربیسوزی را تقویت کند. بااینحال، نباید فراموش کرد که قهوه نقش کمکی دارد و در نبود تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم، تاثیر چشمگیری نخواهد داشت.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
همانطور که گفتیم، برای افزایش چربیسوزی و بهبود عملکرد در تمرینات بدنسازی، بهتر است قهوه را حدود یک ساعت پیش از تمرین مصرف کنید. میزان کافئین دریافتی نیز باید کمتر از ۹ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث بروز عوارضی مانند بیخوابی شود. پیشنهاد ما استفاده از قهوه ساز همراه است تا در مسیر باشگاه قهوه خود را تهیه کرده و با مصرف بهموقع از خاصیت آن بهرهمند شوید.
طرز استفاده قهوه برای لاغری
قهوه و چربی سوزی زمانی امکانپذیر خواهد بود که این نوشیدنی به شکل صحیح مورد استفاده قرار بگیرد. برای مثال اگر افزودنیهایی مانند شیر یا شکر را به نوشیدنی خود اضافه نکنید، تاثیر قهوه بر چربی سوزی بیشتر خواهد شد. برای افزایش تاثیر قهوه روی چربی سوزی، مصرف این نوشیدنی به میزان کافی هم حائز اهمیت است، روزانه 2-4 فنجان قهوه سیاه به این منظور مناسب خواهد بود. در مورد نحوه مصرف قهوه برای لاغری، باید به برخی نکات دیگر هم توجه کنید که عبارتند از:
- انتخاب قهوه مناسب برای لاغری: قهوههایی که ترکیبی از دانههای عربیکا و ربوستا هستند، بهدلیل خاصیت ربوستا، میزان کافئین بالاتری دارند. این موضوع باعث افزایش متابولیسم و بالا رفتن سوختوساز بدن میشود.
- مصرف قهوه بهصورت ساده: افزودن شیر، سیروپ یا مواد شیرینکننده به دلیل داشتن قند، تاثیر قهوه در لاغری را کاهش میدهد. بااینحال، اگر به قهوههای ترکیبی علاقه دارید و نمیتوانید آن را کاملا ساده بنوشید، استفاده از شیر کمچرب یا بدون لاکتوز گزینه مناسبتری خواهد بود.
کدام نوع قهوه چربی سوز است؟
یکی دیگر از نکاتی که در مورد لاغری با قهوه باید در نظر داشته باشید، انتخاب نوع مناسب این محصول است. برخی از انواع قهوه، خاصیت چربیسوزی بیشتری دارند که عبارتند از:
- قهوه اسپرسو بهعنوان یک نوشیدنی کم کالری، بهترین قهوه چربی سوز است. هر 30 گرم از این نوشیدنی چیزی حدود 3 کالری دارد و گزینهای مناسب پیش از ورزش، بهمظور بالا بردن متابولیسم بدن است.
- قهوه سبز: قهوه سبز در واقع دانه قهوه خام و برشتهنشده است که مقدار قابل توجهی اسید کلروژنیک دارد. این ترکیب با آزادسازی گلوکز در بدن و بالا بردن سوختوساز، در کاهش چربیهای بدن موثر بوده و حس سیری ایجاد میکند.
- قهوه گانودرما: قهوه گانودرما ترکیب قهوه با قارچ گانودرمای سرخ است و بهعنوان نوشیدنی کمککننده در روند کاهش وزن شناخته میشود. تاثیر قهوه بر چربی سوزی زمانیکه از این نوع باشد با مصرف منظم، 1-2 بار در روز، بیشتر خواهد شد.
قهوه برای لاغری شکم و پهلو
خاصیت قهوه در چربیسوزی و لاغری کلی است و با مصرف آن بهویژه قبل و بعد از تمرین بدنسازی میتوان به سوزاندن بهتر چربیهای سرسخت کمک کرد. همچنین مصرف قهوه در زمان مناسب هم باعث بهبود متابولیسم و لاغری بیشتر در نواحی شکم و پهلو میشود. مصرف قهوه در بازه زمانی حدود ۹ تا ۱۰ صبح تا ۶ عصر، یا نوشیدن آن حدود نیم ساعت تا یک ساعت قبل از شروع تمرین ورزشی در ساعات میانی روز، تاثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن، لاغری و حفظ تناسب اندام دارد.
در عین حال باید توجه داشت که نوشیدن قهوه در ابتدای صبح بهصورت ناشتا یا در ساعات پایانی شب پیش از خواب توصیه نمیشود؛ زیرا مصرف آن با معده خالی ممکن است به معده فشار وارد کند و نوشیدن قهوه در شب نیز میتواند باعث برهم خوردن الگوی خواب شود. در مقابل، مصرف قهوه در اواسط روز و پس از صرف غذا، علاوه بر افزایش هوشیاری، در صورت نوشیده شدن قبل از تمرین ورزشی میتواند سطح انرژی بدن را بالا ببَرد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
جایگزین قهوه برای چربی سوزی
اگر به قهوه علاقه ندارید یا ورزشکار حرفهای هستید و بهدنبال جایگزینی برای قهوه، جهت کمک به چربیسوزی و لاغری میگردید، گزینههای زیر انتخاب مناسبی برای شما خواهند بود:
پودر اولترا ایزو وی یونیورسال نوتریشن
پودر اولترا ایزو وی یونیورسال یک مکمل پروتئینی باکیفیت است که از پروتئین وی ایزوله ۱۰۰٪ خالص تهیه شده و آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز بدن را تامین میکند. اگر بابت تاثیر قهوه بر چربی سوزی مطمئن نیستید، این محصول جایگزین مناسبی خواهد بود.
این پودر چربی، قند، لاکتوز و کربوهیدرات بسیار پایینی دارد و جذب آن در بدن بهسرعت اتفاق میافتد. همچنین خلوص بالا و ارزش بیولوژیکی مناسب آن، باعث میشود گزینهای موثر برای عضلهسازی، حفظ عضلات و چربیسوزی باشد. اولترا ایزو وی بهراحتی قابل مصرف است و برای ورزشکارانی که به دنبال نتیجه بهتر در کنار رژیم و تمرین هستند، انتخاب ایدهآلی محسوب میشود.
پودر گلوتامین اکسپلود الیمپ
پودر گلوتامین اکسپلود الیمپ هم جایگزین مناسبی برای قهوه محسوب میشود. گلوتامین یک آمینواسید غیرضروری است که بهطور طبیعی در بدن ساخته میشود و بیشترین مقدار آن در عضلات و پلاسما وجود دارد. این ماده با جلوگیری از تجزیه پروتئین، به حفظ توده عضلانی و کاهش تحلیل عضلات کمک میکند. پودر گلوتامین اکسپلود الیمپ ۵۰۰ گرمی در ریکاوری سریعتر و کاهش خستگی پس از تمرینات سنگین موثر است. این مکمل حاوی الگلوتامین، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات ضروری مورد نیاز بدن ورزشکاران است.
پودر ال-گلوتامین یورو ویتال
پودر الگلوتامین یوروویتال بهعنوان دیگر جایگزین قهوه برای چربیسوزی و لاغری، مکملی مناسب برای حفظ و تقویت توده عضلانی در ورزشکاران با تمرینات سنگین است. همانطور که گفتیم گلوتامین فراوانترین آمینواسید آزاد بدن است و نقش مهمی در ساخت پروتئین و انتقال نیتروژن به عضلات دارد. این مکمل با جلوگیری از کاتابولیسم، به حفظ عضلات و بهبود ریکاوری کمک میکند. همچنین تامین کافی گلوتامین با مصرف آن، روند بازسازی عضلات و متابولیسم پروتئین را تسریع میکند.
پودر اسلیم لست 1 کارن
بهعنوان یکی دیگر از جایگزینهای نوشیدنی کافئیندار قهوه، بهویژه زمانیکه قصد بهرهمندی از تاثیر قهوه بر چربی سوزی را داشته باشید، میتوان پودر اسلیم لست 1 کارن را معرفی کرد. این محصول مکملی حاوی فیبر، پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی است که برای کمک به کنترل وزن استفاده میشود. این محصول با جایگزینی بخشی از وعده غذایی، به کاهش دریافت غذا و رسیدن به وزن مطلوب کمک میکند. فرمولاسیون فیبری–پروتئینی آن با ایجاد احساس سیری، اشتها را کاهش میدهد. همچنین به دلیل کالری پایین، امکان کاهش وزن بدون احساس گرسنگی مداوم را فراهم میکند.
جمع بندی
در نهایت باید گفت که با وجود تاثیر قهوه برای کاهش اشتها و چربیسوزی، مصرف این نوشیدنی زمانی بهترین عملکرد را خواهد داشت که همراه با تمرینات بدنی و تغذیه سالم باشد. در واقع کافئین موجود در قهوه تنها سوختوساز را افزایش میدهد و برای کالریسوزی بیشتر باید راههای دیگری را هم امتحان کنید. روش دیگر استفاده از مکملهای موثر در کاهش وزن، بهویژه برای ورزشکاران است که علاوه بر لاغری به حفظ عضلات و فرم بدنی هم کمک میکنند. در این زمینه مصرف پودر گلوتامین اکسپلود الیمپ را پیشنهاد میکنیم.
