بهترین مکمل برای افزایش انرژی
بهترین مکمل برای افزایش انرژی چیست؟
اگر احساس خستگی و کاهش انرژی در طول روز و حتی در حین تمرینات بدنسازی می‌کنید و به دنبال راهی برای افزایش انرژی و به طور کلی بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، استفاده از مکمل‌های پیش‌تمرینی و انرژی‌زا می‌تواند انتخاب مناسبی برای رسیدن به اهداف ورزشی شما باشد. در چنین شرایطی با توجه به تنوع و گستردگی بازار مکمل‌ها، انتخاب بهترین مکمل برای افزایش انرژی حائز اهمیت است. به همین علت در این مقاله به بررسی بهترین مکمل های افزایش انرژی و رفع خستگی می‌پردازیم.
تقسیم بندی بهترین مکمل برای افزایش انرژی
به طور کلی مواد انرژی زا برای بدنسازی به دو دسته مواد غذایی طبیعی و مکمل‌های بدنسازی تقسیم می‌شوند. آن دسته از مواد غذایی طبیعی که به افزایش سطح انرژی و رفع خستگی کمک می‌کنند شامل مواد غذایی ضروری مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در ادامه به بررسی این مواد غذایی طبیعی و انرژی‌زا می‌پردازیم:
کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها در بدن انسان منبع اصلی تامین انرژی پایدار و طولانی‌مدت هستند. کربوهیدرات‌ها در غذاهایی مثل نان سبوس‌دار، ماکارونی، میوه‌ها و برنج یافت می‌شوند.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها نقش اصلی در ترمیم و رشد عضلات را دارند. غذاهایی مثل گوشت قرمز، انواع گوشت سفید مانند مرغ، ماهی و…، تخم مرغ و لبنیات منابع کاملی از پروتئین هستند.
چربی‌های سالم
چربی‌های سالم مسئول جذب ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین D هستند و در بدن به عنوان منبع انرژی پایدار عمل می‌کنند. منابع خوب چربی‌های سالم در انواع آجیل، روغن زیتون، روغن کنجد، آواکادو و… است.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین‌ها عموما در انواع سبزیجات، میوه‌ها، گوشت و لبنیات یافت می‌شوند. ویتامین‌های مهم در تولید انرژی عبارتند از: ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، ویتامین C، آهن و منیزیم.
مکمل‌های بدنسازی
گاهی اوقات با وجود استفاده از مواد غذایی طبیعی، انرژی کافی برای انجام فعالیت ورزشی نداریم؛ به همین منظور برای افزایش انرژی و بهبود کارکرد ورزشی خود به مصرف مکمل‌های بدنسازی احتیاج پیدا می‌کنیم. برخی از بهترین مکمل های افزایش انرژی و رفع خستگی شامل مکمل‌های کربوهیدراتی(مانند انواع گینرها)، بتا آلانین، کافئین و… هستند که به طور اختصاصی برای بهبود عملکرد ورزشی طراحی و تولید شده‌اند. در ادامه به بررسی جامع بهترین مکمل برای افزایش انرژی می‌پردازیم.
انتخاب بهترین مکمل برای افزایش انرژی
همواره انتخاب بهترین مکمل انرژی زا برای بدنسازی موضوعی مهم برای افراد بدنساز بوده است. در ادامه لیست کاملی از بهترین مکمل‌های مربوطه را با یکدیگر بررسی می‌کنیم:
کافئین
کافئین از شناخته‌شده‌ترین و بهترین مواد انرژی زا در بدنسازی است که به افزایش سطوح هوشیاری، انرژی و تمرکز فرد ورزشکار کمک می‌کند. کافئین با عملکردی که دارد منجر به افزایش انرژی، به تعویق افتادن احساس خستگی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
مکمل‌های کربوهیدراتی
مصرف مکمل‌های کربوهیدراتی به تامین انرژی ورزشکار و جلوگیری از افت قند خون کمک می‌کند. این مکمل‌ها عموما بر اساس نوع کربوهیدرات، کاربرد و سرعت جذبشان به انواع مختلفی مثل گینرها، ژل‌های انرژی‌زا، قرص‌های کربوهیدراتی و… تقسیم می‌شوند. این مکمل‌ها شامل گلوگز، مالتودکسترین، دکستروز و.. هستند که بسته به نوعشان قبل، حین و بعد از تمرین می‌توانند مورد مصرف قرار بگیرند.
بتاآلانین
بتاآلانین یک اسیدآمینه است که در افزایش انرژی نقشی ندارد؛ اما در به تاخیر انداختن خستگی کمک می‌کند و تحمل ورزشکاران را در برابر بار تمرینی زیاد می‌کند. به همین علت یک مکمل پیش‌تمرینی مناسب برای بدنسازی به حساب می‌آید.
کراتین: بهترین مکمل برای افزایش انرژی و توده عضلانی
کراتین به طور طبیعی در بدن انسان تولید و عموما در عضلات اسکلتی (جایی که در تولید انرژی و قدرت نقش دارد)، ذخیره می‌شود. این مکمل در بین وزنه‌برداران، بدنسازان و سایر ورزشکاران قدرتی طرفداران بسیاری دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از این مکمل می‌تواند ذخایر کراتین بدن را افزایش دهد؛ در نتیجه زمان ریکاوری، توده خشک عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. بنا به نظر بسیاری از محققان کراتین بهترین مکمل برای افزایش انرژی و توده عضلانی است.
یکی از بهترین انتخاب هایی که برای شما وجود دارد: پودر کراتین یونیورسال
نیترات
نیترات به طور طبیعی ترکیبی است که در سبزیجات سبز تیره‌رنگ یافت می‌شود. نیترات با تبدیل‌شدن به نیتریک اکسید، به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. در نتیحه باعث افزایش جریان خون در بدن و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. دو مکمل رایج نیتریک اکسید ال آرژنین و ال سیترولین هستند. این مکمل عموما به صورت کپسول یافت می‌شود که زمان مصرف آن قبل از تمرین است.
بی‌سی‌ای‌ای BCAA
بی‌سی‌ای‌ای یک مکمل پیش‌تمرینی بوده که شامل اسید آمینه‌های ضروری(لوسین، ایزولوسین و والین) است. این مکمل به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل می‌کند و از تجزیه پروتئین موجود در عضلات جلوگیری می‌کند. همچنین مکمل مناسبی برای بهبود ریکاوری و کاهش دردهای عضلانی است.
انرژی زای پمپ: بهترین مکمل برای افزایش انرژی همه‌جانبه
مکمل‌های انرژی‌زای پمپ با هدف افزایش جریان خون، افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات در حین تمرین، افزایش قدرت انفجاری، تاخیر در بروز خستگی و تحریک ترشح انسولین طراحی شده‌اند. این مکمل اگر در کنار یک رژیم غذایی مناسب همراه با استفاده از دیگر مکمل‌های پروتئینی و کربوهیدراتی مصرف شود، می‌توان آن را بهترین مکمل انرژی زا برای بدنسازی به شمار آورد. ترکیبات موجود در این مکمل شامل ال سیترولین، آرژنین، بتائین، کافئین، آمینواسیدهای شاخه‌دار و برخی ترکیبات دیگر بوده که در محصولات مختلف متفاوت است. البته این مکمل مانند دیگر مکمل‌های بدنسازی باید زیر نظر متخصص و با دوز مناسب مصرف شود.
حرف آخر: نکات مهم در انتخاب بهترین مکمل برای افزایش انرژی
انتخاب بهترین مکمل برای افزایش انرژی بستگی به فاکتورهای مختلفی مثل اهداف ورزشی، نوع تمرین، سابقه تمرینی فرد و… دارد. به طور کلی در انتخاب مکمل نکاتی را باید رعایت کرد. برای مثال از کیفیت مکمل خریداری‌شده اطمینان حاصل کنید. مکمل باید از برندهای معتبر و با اصالت خریداری شود. همچنین پیش از مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک مربوطه مشورت کرد؛ خصوصا اگر سابقه بیماری دارید. در آخر نیز توجه به دوز مصرفی و ترکیبات موجود در مکمل انرژی‌زا بسیار حائز اهمیت است.
برای خرید هرگونه مکمل انرژی‌زا با ضمانت اصالت کالا به همراه پرداخت امن، ارسال رایگان و پشتیبانی 24 ساعته می‌توانید به سایت مکمل پلاس مراجعه کنید و سفارشات خود را بدون نگرانی ثبت کنید.
